odwodzenie nog

[...] co się cieszę, ze nie musiałam się ratować lodami jak wczoraj. TRENING D 12.06.2018 osiedlowa ROZGRZEWKA: Mobilizacja pleców z gumą 3 serie; monster walk/panczeny 2x50p; odwodzenie nóg do tylu i boku 5x30p na każda WL 18kgx12px2s, 23kgx12px2s, 25,5kgx12px2s, 28kgx12px2s, 32,5kgxmax/ 10/8/8 przysiad TRX sumo 3x15p z kontrolą kolan i spięciem [...]

[...] z ciążą spożywczą nie miałam siły robić... TRENING D 12.06.2018 osiedlowa 17.06.2018 @ 30.06.2018 ROZGRZEWKA: Mobilizacja pleców z gumą 3 serie; monster walk/panczeny 2x50p; odwodzenie nóg do tylu i boku 5x30p na każda Plecy z guma i kijkiem, przywodziciele z guma 3x50, ławka rzymska w obie strony 2x2x16p Plecy z kijkiem, przywodziciele z piłka [...]

[...] nachylenie na poziomie 2,5 (cokolwiek to odzwierciedla }:-() Później parę ćwiczeń na mobilność stawu biodrowego (wymachy nóg w przód i tył, na boki, kręcenie biodrami i odwodzenie nóg na boki) do tego skakanka żeby rozruszać staw skokowy. Później na pierwszy ogień poleciał MC i była moc, chwyty mieszane w każdej serii, później reszta [...]

w tym tygodniu dopadło mnie takie zmęczenie, że myślałam że zemdleje. Nie wiem o co chodziło, ale nie miałam kompletnie na nic siły od wtorku. Poniedziałek- rower 20km wtorek poszłam na siłkę, ale serio brałam o wiele mniejsze ciężary, nie miałam kompletnie siły... 1. Podciąganie 4-8 serii po 1 powt 2/1/1/1/1/1/1 2/2/1/1/1/1/1/1 [...]

u mnie bardziej stres w pracy w sumie przysłania mi wszystko. hehe w sobotę zrobiłam trening w domu, nie pamiętam już obciążeń martwy na jednej nodze, wiosłowanie hantlami w opadzie, pompki, otwieranie biodra z gumą, brzuch wczoraj na siłce: 1. Martwy ciąg klasyczny 4x3-8 8x40/6x50/6x55/6x60/6x65/1x70 5x40/3x50/3x60/3x70/1x75/1x70 [...]

[...] 5c. V -up 3x max 30 sek przerwy między obwodem Dzień 2 Marsz pod górke 30 min 1a. wznosy bioder z turlaniem piłki pod siebie 3x20-25 2 sek przytrzymania w spięciu 1b. odwodzenie nóg z gumą siedząc 3x20 2a. wypad w bok suwany 3x6-12 na strone 2b wykop noga prosta w tył z wyciagiem dolnym 3x 8-12 3a good morning na suwnicy smitha 3x 8-10 3b [...]

[...] z którym współpracowałam, obejmujące głównie górną partię ciała (dół, poza wykrokami z obciążeniem i przysiadami ze sztangą do tej pory robię głownie na maszynach - tj. odwodzenie nóg w siadzie, przywodzenie w siadzie, wyciskanie na suwnicy, ugięcia nogi w tył z obciążeniem). wśród tych nie-maszynowych znalazły się: - rozpiętki na ławeczce [...]

dzisiejszy trening - nogi i brzuch, rozgrzewa na wiosełkach, Odwodzenie nóg na maszynie - wariant B 3x12 po 22,5 kg (ból biodra uniemożliwia wrzucenie większego ciężaru) Prostowanie podudzi siedząc na maszynie 3x12 po 10 kg Przywodzenie nóg na maszynie 3x12 po 45 kg Uginanie nóg w leżeniu 3x12 po 30 kg Odwodzenie nogi w tył na maszynie - wariant [...]

trening - dziś nogi i brzuch: Odwodzenie nóg na maszynie - wariant B 3x12 po 30 kg Przywodzenie nóg na maszynie 3x12 po 45 kg Prostowanie podudzi siedząc na maszynie 3x12 po 10 kg Uginanie nóg w leżeniu 3x12 po 30 kg Odwodzenie nogi w tył na maszynie 3x12 po 20 kg Wspięcia na palce siedząc na maszynie 3x12 po 15 kg Unoszenie nóg w zwisie na drążku [...]

[...] / 15x2szt. 10x4szt. / 15x3szt. / 15x2szt. +łydki https://www.youtube.com/watch?v=EfopqqAzBOc Trening nóg, poszedł lepiej niż poprzedni, bardzo dobrze czułem, przywodzenie i odwodzenie. W Boxach progres o 5kg. a nie o 2.5. Najciężej mi idzie martwy na prostych, tam jakby mam najmniej zapasu ciężaru. DZIEŃ WYSOKI 1.Posiłek 170g Kurczaka 80g [...]

[...] 4.Przysiady ze sztanga na plecach 1x10kg,1x15kg 5.wykroki chodzone (hantle 5 kg) 3x20 6.brzuch-unoszenie nog w podporze na poreczach ,plank -1 min,rozne brzuszki 7.odwodzenie nogi w tyl w kleku podpartym (obciazenie 4 kg) 3x20 na kazda noge 8.15 minut bieznia 1.Ostatnia seria ciezko 2.ok 3.ok 4.Moglabym zrobic wiecej serii lub [...]

[...] ze sztanga na plecach 15x10kg,15x15kg,15x15kg 15x10kg,15x15kg 5.wykroki chodzone 10x5kg,10x7,5kg,10x7,5kg 3x20(hantle 5kg) 6.Plank 1x1,5min,1x1min,plank z hantlami (2,5kg)-odwodzenie rak do gory 20razy 7.odwodzenie nogi w tyl w kleku podpartym (obciazenie 4 kg) 3x20 na kazda noge 8.15 minut bieznia 1.ok 2.ok 3.Tutaj nie ma progresu ale [...]

hahaa Patik, jakoś mi nie po drodze do robienia sobie zdjęć dupy :-D kurde dziś się trochę zesrałam, bo suknia przyszła już gotowa i mierzyłam i wszystko pięknie, ale w talii taka mega akurat jest. Ostatnio mi się wydawała luźniejsza tam. Trochę się przestraszyłam, bo 1 cm więcej i chyba bym nie weszła. W talii jakiś czas temu mierzyłam i było [...]

Kaka dzięki. Poskutkowało :-) Wczorajszy trening. Tylko 3 ćwiczenia. W planach miałam dużo więcej ale spojrzałam na zegarek i było już bardzo późno. No nic. Dobre i to. Glute bridge z gumą Odwodzenie nóg z gumą w pozycji gg Odwodzenie nogi na boku z gumą Wszystko 5x20. Do tego brzuch miks. Do końca maja tylko guma i trx bo sztanga już spakowana.

[...] ze sztangą trzymaną z przodu Prog 3x16/14/12 martwy ciąg 3x14/12/10 syzyfki 3x14/12/10 uginanie nóg leżąc 3x14/12/10 wspięcia na palcach stojąc 3x14/12/10 (seria łączona) odwodzenie nóg na zew. + odwodzenie nóg w tył Robiliście kiedyś odwrotne wspięcia?? Brzuch: 3x do załamania unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x do załamania skłony boczne z [...]

Zawsze ;-) .... Dzień 1 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3x 20 1B. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x 8-12 2A. Przysiad box ze sztangą 3x 5 2B. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x 8 3. RDL 3x 5 4. Odwodzenie nogi w bok na wyciągu 1x 20 5. Plank RKC 1x max 6. Plank bokiem 1x max Dzień 2 1A. Hip thrust na 1 nodze (bez obciążenia) 3x 10-20 1B. [...]

Hello na pokładzie , Samopoczucie u mnie genialne, jakaś chodzę uskrzydlona ostatnio , z mega pozytywnym nastawieniem do wszystkiego , mimo że roboty pełne ręce . Jedynie trochę smuci mnie to że lato sie kończy , no ale , za rok będzie znowu . Mam zamiar powitać je z lepsza forma niz w tym roku }:-( Trening taki mój ale podoba mi się , na razie [...]

[...] tego przygnębienia na wściekłość. Obli, znów nie zdążę zrobić brzucha. Mogę ten obwodzik zrobić jeszcze na siłowni po kardio i przed rozciąganiem? -korekcyjne Dzien3. 1a.odwodzenie nóg na maszynie - odwodzenie nóg na wyciągu 1szx10/0szt.x15/0szt.x15 1b. RDL 35kgx15/40kgx15/50kgx15 2a. Przysiad box 30kgx15/35kgx15/40kgx15 2b. uginanie nóg [...]

Mój trening wygląda tak: Trening 1 1. Przysiad z sztangą 3x15 maksymalnie daję radę 20kg chociaż i tak najczęściej ćwiczę z samą sztangą 10kg przy trenerze i uczę się techniki. Dzisiaj byłam zmuszona robić na suwnicy, a tam sama sztanga waży 25kg, więc przy drugiej i trzeciej serii dałam już radę tylko po 10 powtórzeń. Poślady słabo czuję, głównie [...]

Dzień 59 I u natki już weekendzik 8-) TRENING: Legs day: - suwnica: rozgrz. 20x69kg, 3 serie 12/12/10powt. 85/93/101kg - odwodzenie nogi w tył: rozgrz. 15x70kg, 3 serie po 15powt. 75/80/85kg - wykroki ze sztangielkami: 4 serie po 15powt. na nogę, 4/5/6/7kg - odwodzenie nóg w siadzie (maszyna): 3 serie po 20powt. 30/35/40kg - przywodzenie nóg w [...]